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Veganer Ernährungsplan für Muskelaufbau bei Frauen

6,90 

  • Nie wieder ratlos! 6 vollkommen unabhängige, wiederholbare und detaillierte Ernährungsvorschläge mit jeweils 3 Hauptmahlzeiten pro Tag = 18 durchgeplante Hauptmahlzeiten + Snacks!
  • Keine komplizierten Berechnungen mehr! Alle Tage sind auf Basis einer für dein Trainingsziel optimalen Makronährstoffverteilung konstruiert und unterstützen dich effektiv beim Training!
  • Kulinarisch und unkompliziert! Unheimlich leckere und abwechslungsreiche Gerichte mit verständlichen Zubereitungshinweisen machen das Kochen unkompliziert und effektiv!
  • Nie wieder Einkaufslisten schreiben! Eine lückenlose Einkaufsliste für die Hauptmahlzeiten macht deine Einkäufe in Zukunft so effektiv wie noch nie!
  • Völlig individualisierbar! Passe deine Tage einfach mit den zahlreichen fruchtigen Snacks an deinen persönlichen Energiebedarf an. Süß kann auch gesund sein!
  • Funktioniert ohne Supplements! Die für Sportler empfohlenen Makronährstoffe werden gänzlich ohne Nahrungsergänzungsmittel erreicht. Trotzdem ist der Einsatz von Proteinshakes und co. bereits für dich vorbereitet! Nur noch kochen musst du selber! 😉

Product Description

Der vegane Ernährungsplan für Muskelaufbau bei Frauen

Du willst endlich deine stagnierenden Trainingserfolge in sichtbares Muskelwachstum umwandeln? Du willst als Veganer effektiv Muskeln aufbauen, um Bauch, Beine und Po zu straffen und kontinuierlich deine Kraft steigern? Du willst athletischer aussehen, damit den Frauen und den neidischen Männern am Strand das Eis in den Sand fällt?Dann ist das vegane Ernährungsprogramm für effektiven Muskelaufbau genau das Richtige für dich!

Kalorien zählen? Nährstoffe auflisten? Rezepte durchforsten? Einkaufslisten schreiben?

…Kümmere dich gefälligst um dein Training! Den Rest haben wir für dich erledigt!

Was bietet der vegane Ernährungsplan für Muskelaufbau?

  • 6 durchgeplante, wiederholbare Tage mit einem breiten Spektrum an leckeren Mahlzeiten und Snacks zur unkomplizierten Deckung deines Energiebedarfes mit einer ausgewogenen Ernährung
  • Mit jeweils drei Hauptmahlzeiten pro Tag nimmst du ca. 1.800 kcal zu dir und kannst diesen Wert schnell und einfach mit eigens dafür konzipierten Snacks und Shakes nach oben an deinen persönlichen Kalorienbedarf anpassen!
  • Eine intelligente Wochenübersicht verhindert, dass du den Überblick verlierst!
  • Die fertiggestellte Einkaufsliste für alle Zutaten der Hauptmahlzeiten spart wertvolle Trainingszeit!
  • Leckere und schnell zubereitete Snacks versüßen deine Tage zusätzlich und sorgen für den nötigen Energieüberschuss!
  • Mit der Dokumentationshilfe kannst du jederzeit deine Fortschritte dokumentieren!
  • Die Vorschaubilder zeigen übrigens nur einen kleinen Ausschnitt aus dem Umfang des Ernährungsplanes

Wie funktioniert der vegane Ernährungsplan für Muskelaufbau?

Ganz einfach: Nachdem du deinen persönlichen Kalorienbedarf mit unserem Kalorienrechner bestimmt hast, kannst du mit den leckeren süßen und herzhaften Snacks und Shakes des Ernährungsplanes die täglichen 1.800 kcal (die mit den drei Hauptmahlzeiten Frühstück, Mittag und Abendessen erzielt werden) nach Belieben nach oben ergänzen, bis du deinen für den Muskelaufbau nötigen Energiebedarf erreicht hast. Deine wöchentlichen Erfolge (Gewicht, Körperfettanteil etc.) dokumentierst du einfach in der entsprechenden Vorlage. Alle nötigen Informationen und Tools für die Berechnung sind im Ernährungsplan verlinkt.

Die schnell zubereiteten Snacks sind als leckere “Zwischenmahlzeit” auf Basis einer nahezu identischen Makronährstoffverteilung (siehe unten) konzipiert, wie die gesamte Tagesbilanz. Somit kannst du beliebig viele Kalorien mit den Snacks anpassen, ohne die für Kraftsportler empfohlene Makronährstoffverteilung dabei zu stark zu verändern. Das macht es für dich unheimlich einfach, deinen persönlichen Geschmack mit einem effektiven Ernährungsplan für Muskelaufbau zu kombinieren.

Die Snacks sind in jeweils 200, 300, 400 und 500 Kcal unterteilt. Somit sind für jeden Geschmack und Energiebedarf mit Sicherheit passende Snacks dabei, die selbstverständlich auch völlig individuell kombiniert werden können!

Mithilfe der Zubereitungshinweise und ausführlichen Einkaufslisten behälst du jederzeit den Überblick über deinen Muskelaufbau-Ernährungsplan und kannst dich vollkommen auf dein Training konzentrieren!

Was ist mit Supplementen im Ernährungsplan?

Dieser Ernährungsplan für Muskelaufbau erreicht die empfohlene Makronährstoffverteilung gänzlich OHNE Supplements. Natürlich kannst du Supplements problemlos in das Programm integrieren. Eine Vorlage für Protein-Shakes ist sogar bereits implementiert!

Der Ernährungsplan berücksichtigt dabei Empfehlungen für den Makronährstoffbedarf von Sportlern und soll dich dadurch auf dem Weg zu deinem Traumkörper effektiv unterstützen!

Informationen über die Nährstoffverteilung:
ca. 55% der Kcal über Kohlenhydrate
ca. 25% der Kcal über Fette
ca. 20% der Kcal über Proteine

Wir haben uns unheimlich viel Mühe gegeben, damit die Lebensmittel dieses vegan orientierten Ernährungsplanes möglichst vegan sind. Für die genaue Prüfung auf vegane Kriterien ist der Anwender beim Einkauf der Lebensmittel aber natürlich selber verantwortlich.

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