Grunduebungen

Die Grundübungen: Technik, Übungsausführung, Videos und Co.

Technik ist wichtig. Und die richtige Technik bei den Grundübungen bestimmt über deinen Trainingserfolg. Deshalb bündeln wir auf dieser Seite in den kommenden Wochen alle wichtigen Techniken, die eine korrekte Übungsausführung voraussetzt.

Po-Training durch Kniebeugen

Im Ernst, Kniebeugen sind eine Trainingsgrundlage. Vor allem Frauen sollten sich vermehrt vom Stepper unter die Langhantel bewegen, damit die unzähligen optimierbaren Hinterteile und Beine endlich eine straff und sexy Form bekommen! (© blackday – Fotolia.com)

Die richtige Technik bei Kniebeugen

Squats (Kniebeugen) sind die wohl essentiellste Übung für Männer und Frauen. Wer Squats nicht in sein Training implementiert, hat selber Schuld. Kniebeugen gehören in jeden Trainingsplan! Hier geht es zu unserem Artikel für die richtige Technik bei Kniebeugen.

Technik bem Kreuzheben

Ähnlich wie die Kniebeugen, ist auch das Kreuzheben eine wirklich fundamentale Übung, die in keinem Krafttraining fehlen darf. Das Kreuzheben ist die perfekte Übung, wenn es darum geht, den unteren Rücken aufzubauen und den Rumpf zu kräftigen.

Dabei gibt es zwar mehrere Varianten beim Kreuzheben, die zwar jeweils eine unterschiedliche Ausprägung der Simulationsverteilung erzielen, jedoch alle primär auf die Hypertrophie im unteren Rumpfbereich abzielen.

Hier geht´s zum Artikel für die richtige Technik beim Kreuzheben.

Videos über die Übungsausführung beim Kreuzheben

Unser weltbekannter Trainings-Guru Mark Rippetoe zeigt dir in diesem englischsprachigen Tutorial die ideale Ausführung des Deadlift: https://www.youtube.com/watch?v=4AObAU-EcYE

Ein sehr gutes deutschsprachiges Tutorial findest du in diesem Video, vielen Dank an unsere Kollegen von JoePaloeTV: https://www.youtube.com/watch?v=eUhawFmUXZ0

Videos über die Übungsausführung beim Kniebeugen

Unsere Kollegen von Joe PaleoTV gehen auch auf die anatomischen Besonderheiten zwischen verschiedenen Athleten ein. Ist eben nicht jeder gleich…

Video: (https://www.youtube.com/watch?v=NEiAW4GVkTg)

Das Video von Oliver Heuler basiert auf denen im Meisterwerk von Mark Rippetoe beschriebenen Methoden („Starting Strength“), auf dem auch unser Guide basiert. Sehr schön erklärt.

Video: (https://www.youtube.com/watch?v=c3TuD_6fieY)